Qué es HYROX: la guía para entenderlo en 5 minutos

HYROX es una carrera de fitness pensada para que cualquiera pueda participar: 8 veces 1 km de carrera, y después de cada kilómetro, una estación de ejercicio funcional. Siempre el mismo formato, en cualquier ciudad del mundo. Por eso puedes comparar tu tiempo de Barcelona con el de Madrid o el de Londres.

Se celebra en pabellones cubiertos, con miles de atletas compitiendo a lo largo de varios días. Hay quien va a por el podio y hay quien va a terminar su primera carrera. Las dos cosas caben.

El formato: 1 km + 1 estación, ocho veces

El recorrido siempre es igual: corres 1 km, entras en la zona de estaciones (la "Roxzone"), haces el ejercicio, sales y vuelves a correr. Así hasta completar las ocho. En total son 8 km de carrera y 8 estaciones. La mayoría de participantes tarda entre una y dos horas; los mejores bajan de la hora.

Las 8 estaciones, en orden

1. SkiErg – 1.000 m. Una máquina de esquí de fondo: tiras de dos cuerdas hacia abajo. Castiga hombros y dorsales. → Material para entrenar en casa
2. Sled Push – 50 m. Empujar un trineo cargado. La estación que más revienta las piernas. → Agarre y protección de manos
3. Sled Pull – 50 m. Tirar de una cuerda para arrastrar el trineo hacia ti. Aquí las manos sufren. → Guantes
4. Burpee Broad Jumps – 80 m. Burpee y salto hacia delante, una y otra vez. → Entrenar en casa
5. Remo – 1.000 m. En remo indoor. Es un buen momento para recuperar el aliento si sabes gestionar el ritmo. → Remo Concept2
6. Farmers Carry – 200 m. Caminar con dos kettlebells, una en cada mano. → Kettlebells
7. Sandbag Lunges – 100 m. Zancadas con un saco de arena sobre los hombros; la rodilla de atrás tiene que tocar el suelo. → Sacos de arena
8. Wall Balls – 100 repeticiones. Sentadilla y lanzamiento de un balón medicinal a una diana. El último esfuerzo. → Wall balls

Categorías: Open, Pro, Dobles y Relevos

• Open: la categoría para la mayoría. Pesos más asequibles.
• Pro: los mismos ejercicios con más peso. Para atletas con experiencia.
• Dobles: en pareja. Corréis juntos los 8 km y os repartís el trabajo de las estaciones.
• Relevos: equipos de cuatro; cada uno hace dos kilómetros y dos estaciones.

Los pesos cambian según la categoría. Los tienes todos en nuestra tabla de pesos de HYROX.

¿Puedo hacerlo si no soy atleta?

Sí. Es una de las razones por las que HYROX ha crecido tan rápido: no hay ejercicios técnicos como en otras disciplinas, y la categoría Open está pensada para gente que entrena de forma regular. Lo importante es llegar con kilómetros en las piernas y haber practicado las estaciones, sobre todo el trineo, las zancadas y los wall balls.

Qué necesitas para empezar

No hace falta gastar mucho. Para tu primera carrera basta con unas buenas zapatillas, un porta dorsal, calcetines que no rocen y, si tienes las manos sensibles, unos guantes finos. Lo tienes todo junto en el kit Mi primer HYROX. Si quieres entrenar las estaciones en casa, mira el kit para entrenar en casa.

Próximas carreras en España

Barcelona (11–15 de noviembre de 2026), Bilbao (6–7 de febrero de 2027), Madrid (17–21 de marzo de 2027) y Málaga (14–18 de abril de 2027). Consulta siempre fechas y plazas en la web oficial de HYROX España. Si vas a Barcelona, tenemos una guía para tu primera carrera en Barcelona.

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