Guía · actualizado 23/09/2026
Pesos de HYROX por categoría: la tabla completa
Es la pregunta que más se repite cuando alguien se apunta a su primera carrera: ¿con cuánto peso tengo que entrenar? Aquí tienes todos los pesos de las estaciones por categoría, y qué material te conviene tener en casa para practicarlos.
Tabla de pesos por estación
| Estación | Open mujer | Open hombre | Pro mujer | Pro hombre |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push (50 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls (100 reps) | 4 kg · diana 2,7 m | 6 kg · diana 3 m | 6 kg · diana 2,7 m | 9 kg · diana 3 m |
Consulta siempre el reglamento oficial de la temporada antes de tu carrera, porque puede cambiar.
El resto de estaciones (SkiErg 1.000 m, Burpee Broad Jumps 80 m y Remo 1.000 m) no llevan carga extra.
¿Qué material necesito para entrenar en casa?
El trineo y las máquinas son difíciles de tener en casa, pero tres estaciones sí se pueden entrenar con material asequible:
1. Zancadas con saco. Compra un saco que puedas ajustar exactamente al peso de tu categoría (10, 20 o 30 kg). Lo importante es que las bolsas interiores no suelten arena y que sea cómodo sobre los hombros. Tienes nuestra comparativa en los mejores sacos para HYROX y todas las opciones en Zancadas con saco.
2. Wall balls. Entrena con el peso de tu categoría. Un balón blando y bien cosido es más fácil de atrapar y dura más. Opciones: Yes4All Wall Ball 5 kg para empezar, o el clásico Sveltus Wall Ball. Más en Wall Balls.
3. Farmers Carry. Necesitas dos kettlebells del peso de tu categoría. La kettlebell de hierro de Amazon Basics es la opción sencilla y duradera; si entrenas en casa sobre suelo delicado, mejor una de neopreno. Todas en Farmers Carry.
Consejo: entrena un poco por encima
Muchos atletas entrenan las zancadas y los wall balls con un peso algo superior al de su categoría en las últimas semanas, y compiten con el peso oficial. Hazlo solo si tu técnica es sólida: en las zancadas, la rodilla de atrás tiene que tocar el suelo en cada repetición, y eso con fatiga se hace largo. Unas rodilleras ayudan mucho en los entrenamientos.
¿Vas a por tu primera carrera? Mira el kit Mi primer HYROX o el kit para entrenar las estaciones en casa.
Te llevamos a Amazon.es: compras con su envío, garantía y devoluciones. En calidad de Afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.